冬季訓(xùn)練必修：馬匹熱身、訓(xùn)練與放松的完整流程

想象一下一個(gè)寒冷的清晨，你剛走出家門(mén)，身體還沒(méi)“醒”，卻被要求立刻沖刺跑步。即便是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也很難在這種情況下發(fā)揮，甚至可能受傷。馬匹也是一樣，如果在身體未準(zhǔn)備好的情況下就進(jìn)入高強(qiáng)度訓(xùn)練，不僅效率低，還會(huì)增加受傷和疲勞的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，冬季訓(xùn)練需要更有結(jié)構(gòu)、更有耐心的熱身與放松流程，讓馬在寒冷中依然能穩(wěn)定、舒適地工作。

寒冷會(huì)令馬的肌肉彈性下降、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，反應(yīng)變慢。充分的熱身可以逐步提高肌溫、擴(kuò)展關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、提升肌肉供氧效率，從而降低拉傷和損傷風(fēng)險(xiǎn)，并改善步態(tài)與節(jié)奏穩(wěn)定性。反之，缺乏熱身或草率熱身會(huì)導(dǎo)致馬匹乳酸堆積，訓(xùn)練后出現(xiàn)僵硬、酸痛甚至更嚴(yán)重的損傷。

如果不希望在冬季被堅(jiān)硬、坑洼的地面所困，真正的準(zhǔn)備其實(shí)應(yīng)當(dāng)發(fā)生在霜凍之前。提前完成場(chǎng)地整平，能讓地面在低溫中更均勻地凍結(jié)，對(duì)馬匹腿部來(lái)說(shuō)也更安全。

結(jié)凍是冬季騎乘的常態(tài)，真正危險(xiǎn)的，往往不是天氣本身，而是被忽視的場(chǎng)地細(xì)節(jié)，糟糕的地面條件幾乎等同于一次尚未發(fā)生的意外。因此，每次騎乘前提前檢查場(chǎng)地狀況，若條件不理想，應(yīng)優(yōu)先選擇室內(nèi)場(chǎng)地。

馬匹對(duì)騎手的情緒與身體狀態(tài)極為敏感。如果你在寒冷中感到僵硬、緊張，這種狀態(tài)會(huì)直接傳遞給馬。在上馬前進(jìn)行簡(jiǎn)單的身體熱身，能夠有效改善你的騎乘坐姿、柔韌性和整體協(xié)調(diào)性。全身性的拉伸、肌肉激活練習(xí)，例如自重深蹲、開(kāi)合跳、平板支撐等動(dòng)作都能幫助你迅速激活核心、喚醒因寒冷而僵硬的身體。

充分的熱身可以增加馬匹關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、提升肌肉彈性、預(yù)防拉傷并且改善步幅質(zhì)量，使馬在場(chǎng)地中更平衡、節(jié)奏更穩(wěn)定。

熱身可以從10～20分鐘的松韁慢步開(kāi)始，期間可以多次變換方向與路線(xiàn)幫助馬匹保持專(zhuān)注，隨后加入橫向運(yùn)動(dòng)（偏橫步、肩內(nèi)等）以喚醒左右側(cè)后軀。逐步過(guò)渡到快步、跑步；若感覺(jué)僵硬，延長(zhǎng)熱身時(shí)間或重復(fù)低強(qiáng)度循環(huán)。通過(guò)循序漸進(jìn)的熱身，可以提升氧氣利用效率，減少對(duì)無(wú)氧供能的依賴(lài)，從而保持馬匹的耐力與穩(wěn)定性。

冬天的風(fēng)、聲音與溫度容易讓馬分心或過(guò)度興奮。訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)以“建立信心、集中注意力”為主，而不是正面對(duì)抗馬的緊張。實(shí)用原則包括：如果馬在進(jìn)場(chǎng)后就明顯敏感時(shí)，可以先使用部分場(chǎng)地（例如三分之二線(xiàn)）、由小到大逐步擴(kuò)展訓(xùn)練空間；避免只在場(chǎng)地里漫無(wú)目的地繞圈，取而代之以有目的的移形變換練習(xí)來(lái)激活腦力與身體。

慢步做 15 米半圈，接對(duì)角線(xiàn)轉(zhuǎn)入反向半圈；若馬敏感，可縮小到 10 米?？觳綍r(shí)，在 20 米半圈中加入短對(duì)角線(xiàn)連接，關(guān)注轉(zhuǎn)彎時(shí)節(jié)奏的穩(wěn)定與節(jié)拍連貫。

在跑步過(guò)程中進(jìn)行圈乘變大&變小的練習(xí)能讓馬更快進(jìn)入節(jié)奏并放松背部。若馬比較容易興奮，可減少直線(xiàn)、增加弧線(xiàn)與橫向運(yùn)動(dòng)以兼顧心理與生理熱身。

長(zhǎng)期室內(nèi)繞場(chǎng)會(huì)使馬無(wú)聊，建議加入地桿、卡瓦萊提小障礙等組合練習(xí)；熱身階段的慢步過(guò)地桿即可有效放松背部、激活核心。如果地面允許，偶爾外出短途訓(xùn)練也能提升馬的積極性。

放松是訓(xùn)練后的必不可少的環(huán)節(jié)，放松有助于心率回落、體溫調(diào)節(jié)并促進(jìn)乳酸代謝。結(jié)束訓(xùn)練后用10～15分鐘的時(shí)間進(jìn)行慢步、在安全條件下適當(dāng)放松肚帶、繞馬房變換環(huán)境，必要時(shí)使用保暖運(yùn)動(dòng)馬衣避免受涼。缺乏充分放松會(huì)導(dǎo)致次日僵硬、恢復(fù)變慢。

冬季訓(xùn)練并非“縮手縮腳”的停滯期，而是檢驗(yàn)細(xì)節(jié)管理的季節(jié)。堅(jiān)持完整的熱身、針對(duì)性的訓(xùn)練、科學(xué)的放松這三個(gè)環(huán)節(jié)，你的馬不僅能安全度冬，還能以更穩(wěn)定的狀態(tài)迎接每一次挑戰(zhàn)。多一點(diǎn)準(zhǔn)備，換來(lái)的是長(zhǎng)期的健康與更好的表現(xiàn)。