地桿是在訓(xùn)練中能加入的最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練工具之一，同時(shí)它們往往也是最有效的。在幾乎所有馬術(shù)項(xiàng)目中，地桿都能幫助馬放慢節(jié)奏、增強(qiáng)對(duì)自身身體的感知并以更好的平衡進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。地桿并不只是為初學(xué)者或年輕馬準(zhǔn)備的訓(xùn)練手段，而是適用于每一匹馬、每一位騎手的基礎(chǔ)訓(xùn)練元素。
文末附進(jìn)階地桿訓(xùn)練計(jì)劃 1.為什么地桿如此重要？ 當(dāng)跨越地桿時(shí)，馬匹對(duì)身體的使用方式會(huì)隨之發(fā)生改變。地桿促使馬匹更加謹(jǐn)慎地安放每一步，激活用于穩(wěn)定背線的肌肉群，并在不增加身體負(fù)擔(dān)的情況下增強(qiáng)核心力量。與此同時(shí)，通過地桿還能幫助馬匹建立更穩(wěn)定的節(jié)奏，而穩(wěn)定的節(jié)奏往往會(huì)自然帶來放松與專注。 看似簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，實(shí)際上是在塑造馬匹的身體與心理。
2.地桿訓(xùn)練背后的科學(xué)依據(jù) 2021年的一項(xiàng)研究顯示，在慢步和快步中通過地桿，可以顯著提升馬匹背部最長(zhǎng)肌和腹直肌的激活程度，這兩塊肌肉對(duì)背線穩(wěn)定性至關(guān)重要。同時(shí)也有2022年的動(dòng)作捕捉研究發(fā)現(xiàn)，地桿訓(xùn)練能在不增加額外壓力的前提下，提高馬匹肩部、髖部和膝關(guān)節(jié)的屈曲幅度。
地桿并不是“填充訓(xùn)練”，而是一種低沖擊、效果可量化的力量訓(xùn)練方式。 3.讓地桿訓(xùn)練“有目的性” 僅僅把幾根地桿隨意放在場(chǎng)地里，并不足以發(fā)揮真正的訓(xùn)練價(jià)值。訓(xùn)練效果來自持續(xù)性與明確目的。在慢步和快步中進(jìn)行短時(shí)間的地桿練習(xí)，往往就足以開始強(qiáng)化馬的背線、改善步態(tài)并且調(diào)整節(jié)奏。 隨著馬匹能力的提升，可以逐步加入跑步地桿或稍微墊高的地桿和小障礙，增加訓(xùn)練層次。同時(shí)也可以搭配障礙，組成體操障礙練習(xí)，增加馬匹練習(xí)的豐富度。
在訓(xùn)練過程中，關(guān)注馬匹在訓(xùn)練前、中、后的狀態(tài)變化。這能幫助你判斷這個(gè)練習(xí)是否合適你的馬。無論是地桿，還是與障礙結(jié)合的體操線路，訓(xùn)練核心始終是讓馬匹在可控的環(huán)境中學(xué)會(huì)更好地使用自己的身體。 4.進(jìn)階地桿訓(xùn)練計(jì)劃 以下為幾個(gè)值得融入你日常訓(xùn)練的地桿變式訓(xùn)練，其中既有基礎(chǔ)的平地練習(xí)，也有復(fù)合的地桿&障礙練習(xí)。訓(xùn)練中所有的障礙高度都是可以調(diào)整的，甚至全程只是地桿都能很好地達(dá)到訓(xùn)練目的。
訓(xùn)練一： 訓(xùn)練目標(biāo) 改善馬匹的行進(jìn)方向和步幅長(zhǎng)度 訓(xùn)練方式 該練習(xí)在8字線路上進(jìn)行 首先以慢步跨過地桿 然后在快步中進(jìn)行練習(xí)的下一部分 最后在跑步中完成 可根據(jù)需要重復(fù)多次 難度 沒有特別難度，取決于馬匹的水平
訓(xùn)練二： 訓(xùn)練目標(biāo) 練習(xí)步態(tài)移形轉(zhuǎn)換 訓(xùn)練跑步發(fā)進(jìn) 提升馬匹的彎曲能力 提高對(duì)線路準(zhǔn)確性的控制 訓(xùn)練方式 從一側(cè)跑步發(fā)進(jìn)開始 沿場(chǎng)地長(zhǎng)蹄跡線行進(jìn)，準(zhǔn)備進(jìn)入地桿 在到達(dá)地桿前過渡到快步 以壓浪通過地桿 在路線末端再次進(jìn)行跑步發(fā)進(jìn) 以跑步完成一個(gè)半圈乘線路 隨后過渡到快步壓浪 再次進(jìn)行跑步發(fā)進(jìn) 重復(fù)進(jìn)行 難度 靈活變化，鍛煉馬匹的彎曲能力
訓(xùn)練三： 訓(xùn)練目標(biāo) 平衡訓(xùn)練以及路線練習(xí) 訓(xùn)練方式 跑步進(jìn)入地桿或障礙 一步距離到下一道障礙 右轉(zhuǎn)后準(zhǔn)備并進(jìn)入障礙 換為左里懷進(jìn)障礙跳躍并完成 難度 可根據(jù)馬匹與騎手水平靈活調(diào)整難度 可在第一個(gè)障礙前加入反跑步來提高難度
訓(xùn)練四： 訓(xùn)練目標(biāo) 在跑步中引導(dǎo)馬匹完成連續(xù)跳躍 提升馬匹平衡 在跳躍中保持直正性 訓(xùn)練方式 跳躍一道地桿或小障礙 接一道雙橫木，距離為5步 隨后通過一組由3根地桿組成的半圓線路 地桿間距為1步 進(jìn)入弧形線路，在4步距離內(nèi)進(jìn)入障礙 難度 保持平衡的跑步 確保正確的跑步領(lǐng)先腿 維持穩(wěn)定且規(guī)律的節(jié)奏
訓(xùn)練五： 訓(xùn)練目標(biāo) 為緊湊轉(zhuǎn)彎進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練 訓(xùn)練方式 以跑步開始 在每一次進(jìn)障前，保持馬匹平衡 障礙不需要設(shè)置得過高 難度 初期可將各組障礙分開練習(xí)，再逐步串聯(lián)
訓(xùn)練六： 訓(xùn)練目標(biāo) 練習(xí)斜向進(jìn)障礙 訓(xùn)練馬匹落地在正確的跑步領(lǐng)先腿 訓(xùn)練方式 在跑步中完成這一組斜向障礙練習(xí) 嘗試落地后都保持正確的跑步領(lǐng)先腿 每?jī)蓚€(gè)障礙之間為2步跑步距離 難度 在落地時(shí)使用正確的跑步領(lǐng)先腿
訓(xùn)練七： 訓(xùn)練目標(biāo) 檢驗(yàn)并整合多項(xiàng)訓(xùn)練能力 將不同練習(xí)進(jìn)行組合串聯(lián) 訓(xùn)練方式 以跑步完成“奔馳”地桿練習(xí) 跳過最后一道障礙后過渡到慢步 慢步通過地桿后進(jìn)入快步，跨越一道小障礙 落地后以跑步進(jìn)入第二道障礙 落地后回到到快步跨越第三道小障礙或地桿 在標(biāo)志物之間進(jìn)入慢步 在地桿處重新進(jìn)入跑步通過一組連續(xù)體操障礙 保持跑步，再進(jìn)入下一組體操障礙訓(xùn)練線路 回到大圈線路，跳躍雙橫木結(jié)束路線 難度 不同步態(tài)之間的過渡 轉(zhuǎn)彎路線中的控制與平衡 這些地桿與障礙的組合練習(xí)，并不是為了“堆疊難度”，而是幫助馬匹在變化中保持節(jié)奏、平衡與專注。地桿的價(jià)值，并不在于它看起來有多復(fù)雜，而在于它是否被有意識(shí)、有計(jì)劃地融入日常訓(xùn)練。 |
©2011-2025 馬術(shù)在線 (京ICP備11042383號(hào)-3) E-mail：horsemanship@vip.sina.com
